「登山初心者のための脚力アップトレーニング」
中高年だけでなく若い人にも人気の登山。
ケガを防ぎ安全に楽しく山を登るには、しっかりと脚力をつけることが大切です。
そこで登山初心者のための脚力アップの方法を紹介します。
まず、平地できつめの早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ繰り返す運動を
1日5セット以上を目安に定期的に続けると太ももの筋力アップに。
慣れてきたら、坂道ウォーキングを 1日20分以上を週3回程度行います。
坂道を歩くことで、脚の筋肉に平地の2倍以上の負荷をかけることができ、
心肺機能も鍛えられます。
体力に合った計画を立て、新緑の山を楽しんでください。
今日も一日、感謝の気持ちを忘れず頑張りましょう。(^-^)/